Wie kann man zu Hause ohne Diäten abnehmen?

Viele Menschen, die übergewichtig sind, fragen nach der Möglichkeit, ohne die Verwendung von Diäten Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ist es durchaus möglich, ohne Diäten zusätzliche Pfund zu verlieren. Wenn Sie einen gut kompilierten Algorithmus von Aktionen befolgen, bei denen es keine anstrengenden Schulungen und harte Beschränkungen im Menü gibt, können Sie die Zahl nicht nur in Ordnung, sondern auch für lange Zeit einsetzen, um das erzielte Ergebnis zu beheben.

Motivation für den Gewichtsverlust zu Hause

Die richtige Motivation ist der Schlüssel zum effektiven Gewichtsverlust. Sie können sich nicht mit Kriterien wie Bestrafung oder Schmerzen anregen, aber solche Motivationsfaktoren wie Geld, Belohnungen und positive Emotionen wirken sehr gut. Der mächtigste Anreiz für den Gewichtsverlust ist jedoch die Selbstbestätigung.

Die richtige Motivation ermöglicht es Ihnen, sicher mit dem Abnehmen zu beginnen und nicht weniger triumphierend zu beenden. Das Wort "triumphierend" wird nicht nur innere Freude, sondern auch Selbstschwächung verstanden.

Rationale Motivation. Die rationale Motivation ist in der vom kognitiven Therapeuten D. Bek entwickelten Methodik einbezogen. Es ist eine ideale Option für Personen, die es gewohnt sind, alles unter Kontrolle zu halten, klare Pläne zu erstellen, Listen zu schreiben und sehr spezifische Ziele zu formulieren.

So schafft man rationale Motivation für Gewichtsverlust:

• Sie müssen nach erfolgreichem Gewichtsverlust eine Liste dessen erstellen, was Sie tun können, sowie eine Liste der, was Sie jetzt nicht tun können. Sie können alles aufschreiben, was Sie wollen, beginnend bei der Geburt eines Kindes und mit einem Kauf eines Spitzen-Minirocks.
• Das Wichtigste, Ihrer Meinung nach müssen Punkte auf ein separates Blatt ausgeschrieben werden und es immer mit sich tragen. Aber nicht nur tragen, sondern regelmäßig lesen.
• Es wird empfohlen, Ihre Notizen vor der nächsten Mahlzeit regelmäßig zu lesen.
• Es ist notwendig, einen bestimmten Zweck festzulegen, aber es ist nicht notwendig, eine direkte Parallele zum Gewicht zu ziehen. Zum Beispiel: "Bis Ende des Monats muss ich lernen, Kaffee ohne Zucker zu trinken und die Kuchen vollständig aufzugeben." Die Einhaltung einer Diät kann auch dieses Mini-Ziel sein.
• Das Ziel muss Aufgaben haben. Wenn das Ziel beispielsweise darin besteht, sich zu weigern, Zucker zu heißen Getränken hinzuzufügen, wird die Aufgabe für Montag am Dienstag, 2 Löffel weniger usw., 1 Löffel weniger gestellt.
• Sie sollten nicht viele schwierige Ziele gleichzeitig festlegen. 2-3 Ziele reichen für einen Monat aus, daher wird es viel einfacher zu erreichen.
• Es sollte ein separates Notizbuch gemacht werden, es für 2 Hälften zeichnet und die erste Hälfte mit dem Wort „Plan“ und der zweiten Hälfte mit dem Wort „Fakt“ unterzeichnet.

Emotionale Stressmotivation. Dr. Kovalkov berücksichtigt die effektivste Motivation für die emotionale und stressige Motivation von Gewichtsverlust. Die meisten Ernährungswissenschaftler sind der gleichen Meinung. Diese Art von Motivation ist am besten für Mädchen geeignet, die auf ihr Aussehen fixiert sind, auf Modetrends. Es wird den Damen, die Kinder zur Welt gebracht und sich selbst vergessen haben, nicht fremd sein.

Wie man emotionale Stressmotivation für sich selbst erzeugt:

• Sie müssen einen Termin mit einem Arzt gehen, sich einer umfassenden Diagnose unterziehen und ihn bitten, Sie ausführlich für die Gefahr eines Übergewichts für die Gesundheit zu beraten.
• Als nächstes sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, was in Zukunft passieren wird, wenn das Gewicht weiterhin hinzugefügt wird. Es sollte verstanden werden, dass kurzfristige Diäten nur zu ihrem Anstieg beitragen.
• Sie müssen nicht nur für Schönheit, sondern auch für die Gesundheit abnehmen, um so lange wie möglich eine starke und aktive Frau zu bleiben.
• Es ist notwendig, die Ernährung zu bevorzugen, die auf den Prinzipien der richtigen Ernährung beruht, die von echten Ernährungswissenschaftlern entwickelt wurde, und beginnt, ihr zu folgen.
• Schau deine ersten Erfolge nicht zur Schau. Es ist notwendig, weiter abzunehmen, bis das Endergebnis erzielt wird.

Motivation für Gewichtsverlust bei der Visualisierung. Die Autoren des Systems der positiven Psychologie betrachten die effektivste, um die Motivation der Übergewicht mit der Visualisierung zu beseitigen. Eine solche Reise ist für kreative Naturen optimal, die leichter von Schönheit und nicht einer gesunden Lebensweise inspirieren können.

So erstellen Sie für sich selbst Motivation mit Visualisierung:

• Sie müssen detailliert darüber nachdenken, wie glücklich das Leben wird, nachdem Sie überschüssiges Gewicht verlassen haben.
• Sie müssen sich regelmäßig schreiben, um Geschichten darüber zu motivieren, was nach dem Abnehmen getan werden kann.
• Die Schaffung einer Collage über sein zukünftiges Leben oder die Schießgeschichte über seine Pläne.
• Jedes Mal, wenn man sich dem Spiegel nähert, ist es notwendig, sich davon zu überzeugen, dass Sie eines hellen und viel gesättigten Lebens würdig sind.
• Sie müssen anfangen zu leben, als ob überschüssiges Gewicht bereits gegangen wäre. Zum Beispiel können Sie Ihre Garderobe heute teilweise aktualisieren.
• Es ist notwendig, eine Collage mit Ihrer eigenen schlanken Figur zu erstellen und an einen herausragenden Ort zu platzieren.
• Jedes Mal, wenn Faulheit sich Ihnen nähert und die Durchführung von Übungen beeinträchtigt, müssen Sie sich mit einem gewichtigen und fit repräsentieren.
• Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Technik auswählen, die wirklich in der Lage sein wird. Sie können sich nicht kritisieren, verurteilen und noch mehr bestrafen.

Prinzipien der richtigen Ernährung während des Gewichtsverlusts zu Hause

Die Prinzipien der richtigen Ernährung müssen während des gesamten Lebens und nicht nur für einen bestimmten Zeitraum beobachtet werden. Die richtige Ernährung sollte eine Gewohnheit sein. Dies ist der einzige Weg, um Ihre Zahl in Ordnung zu halten, gesund zu bleiben und auch das Leben harmonisch zu machen.

Prinzipien der richtigen Ernährung:

• Das Menü sollte unterschiedlich sein.
• Es ist notwendig, den Kalorieninhalt Ihrer täglichen Ernährung zu überwachen.
• Sie müssen mindestens 4-5 Mal am Tag essen.
• Sie müssen langsam Essen essen und die nächste Portion langsam schlucken.
• Essen gründlich kauen.
• Suppen sollten auf dem Tisch vorhanden sein.
• Achten Sie darauf, Obst und Gemüse zu essen.
• Der Trinkmodus sollte beobachtet werden.
• Beim Mittag- und Frühstück müssen Sie sich auf Proteinprodukte konzentrieren.
• Während des Abendessens müssen Gemüse, Müsli und Milchprodukte bevorzugt werden.
• Jeden Tag müssen Sie Milchprodukte mit einem kleinen Prozentsatz an Fettgehalt trinken.
• Essen sollte immer frisch zubereitet werden.
• Einmal in der Woche müssen Sie einen Fastentag arrangieren.
• Es ist notwendig, Ihren Körper unter Verwendung von Vitaminen und Mineralien zu erhalten.
• Sie müssen nur essen, wenn ein Hungergefühl auftritt.
• Menschen über 40 Jahre müssen sich an die Prinzipien der richtigen Ernährung halten, was den Schwerpunkt auf saure Milchprodukten und -getränke legt.
• Menschen über 50 Jahre müssen die Menge des verbrauchten Salzes verringern und genügend Flüssigkeiten trinken.

Verboten und ermöglichte Produkte für die richtige Ernährung

Produkte, die Sie essen können:

• Gemüse und Obst in irgendeiner Form.
• Brei und Getreide.
• Beeren.
• Trockene Früchte, Nüsse.
• Vogel- und magere Fleischsorten.
• Milchprodukte.
• Geschenke des Meeres.
• Fisch.
• Grüner Tee.

Die Einschränkung von Produkten aus der folgenden Liste bedeutet nicht, dass sie überhaupt aufgegeben werden müssen. Jegliche Nahrung, die in mittelschweren Mengen konsumiert wird, schadet dem Körper nicht. Vorausgesetzt, eine Person hat eine Krankheit oder er haftet an einer Diät, von einer Reihe von Produkten, zumindest vorübergehend, müssen Sie überhaupt ablehnen.

Liste der verbotenen Produkte:

• Alle gebratenen und scharfen Gerichte.
• Würste, Würste, Würste, Speck.
• Fettfleisch.
• Alle Produkte, die den Prozess des Rauchens, des Einflockens oder des Salzens unterzogen haben.
• Weißbrot und Sdoba.
• Tee und Kaffee starker Teeblätter.
• Süßigkeiten und Süßwaren.
• Fast Food, Chips, Cracker, Fettsaucen.
• Zucker.

Für immer von Ihrer Speisekarte ist es auch notwendig, süße kohlensäurehaltige Getränke und schnelle Kochgerichte zu entfernen.

Ungefähres Menü für 1 Tag für Gewichtsverlust zu Hause

Um richtig zu essen, müssen Sie entscheiden, wie viele Kilokalorien pro Tag einen bestimmten Organismus brauchen. Der Durchschnittswert beträgt 2000 kcal. Um den Gewichtsverlustprozess zu beginnen, muss die Diät bis zu 1600 kcal geschnitten werden. Diese Anzahl von Kilokalorien sollte in 5 grundlegende Mahlzeiten unterteilt werden.

Das ungefähre Menü der richtigen Ernährung für 1 Tag sieht wie folgt aus:

1. Frühstück. Während des Frühstücks müssen Sie den Körper mit Proteinen und langsamen Kohlenhydraten sättigen. Daher kann das Frühstück aus Haferflocken, Getreidebrot oder Müsli bestehen. Es darf es mit Kefir, einem Stück Käse oder Joghurt ohne Zucker, ergänzen.
2. Mittagessen. Es sollte einfach sein: 100 Gramm Lieblingsfrüchte, oder Sie können getrocknete Früchte oder Nüsse essen. Sie können auch ein Glas Joghurt ohne Zucker trinken oder 100 g Hüttenkäse essen.
3. Abendessen. Dies ist die Hauptmahlzeit, daher sollte es das befriedigendste sein. Sie können sich dafür entscheiden, 100 g Nudeln mit hartem, Buchweizen oder braunem Reis zu essen. Dieses Gericht wird mit Zwiebeln, Pfeffer und Karotten kombiniert. Gekochtes Hühnchenfilet. Ein Salat aus frischem Gemüse mit einem Dressing aus Joghurt, Sojasauce und Olivenöl.
4. Nachmittagssnack. Zum Abendessen können Sie das Gefühl des Hungers mit einem Glas frisch gepresstem Saft oder Obst befriedigen.
5. Abendessen. Er sollte den Verdauungstrakt nicht laden. Sie können sich dafür entscheiden, 150 g Kaninchen, Truthahn, Hühnchen, Rindfleisch, Fisch oder Hülsenfrüchte zu essen. Die Fleischschale sollte mit einem Gemüsesalat ergänzt werden.
6. Bevor sie ins Bett gehen. Sie können ein Glas Kaffeetränke aus Chicorée, Joghurt trinken, ohne Zucker oder Kefir hinzuzufügen.

Während des Tages müssen Sie Wasser trinken, grüner Tee. Sie können eine Abkochung von Rossenhips, Ginseng oder Ingwer als Getränke verwenden, wenn es keine Kontraindikationen gibt.

Das in der Speisekarte angegebene Teilevolumen sollte ausgerichtet sein, sie können jedoch je nach anfänglichem Gewicht einer Person sowie der Anzahl der Kilokalorien erhöht oder verringert werden, die er tagsüber konsumiert werden muss. Nun, wenn es die Möglichkeit gibt, Ratschläge von einem Ernährungsberater zu erhalten.

Was wird das Ergebnis sein?

Die richtige Ernährung ermöglicht es Ihnen, die folgenden Ergebnisse zu spüren:

• Verbesserung des Brunnens, da der Körper alle dafür erforderlichen Nährstoffe erhält.
• Guter Teint. Es ist seit langem bekannt, dass alle Hautprobleme eine Folge von Verstößen in der Arbeit interner Organe, vor allem des Darms, sind. Mit Hilfe der richtigen Ernährung können Sie die Haut strahlend und schön machen.
• Eine schlanke Figur. Formen werden weiblich und verführerisch.
• Verbesserung des Haarzustandes. Wenn eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mikroelementen in den Körper eindringt, wirkt sich dies notwendigerweise auf den Zustand des Haares und den besten Fall aus.

Interessante PP -Rezepte (richtige Ernährung)

PP -Frühstück

Fitness Streiche

Die folgenden Produkte sind erforderlich, um Pfannkuchen vorzubereiten:

• 0,2 kg fettfreier Hüttenkäse.
• 2 Esslöffel Haferbran.
• Ein Hühnerei und 3 Proteine.
• 2 Esslöffel Joghurt.
• Stevia.

Alle Produkte werden miteinander gemischt, Pfannkuchen werden vom resultierenden Teig gebraten. Die Pfanne sollte eine Anti -Schicht -Beschichtung haben, da es dem Öl verboten ist, beim Braten Öl hinzuzufügen.

Käse -Omelett mit rotem Fisch unter Guacamole -Sauce

Die folgenden Produkte sind erforderlich, um das Gericht zuzubereiten:

• Zwei Eier.
• Grün.
• Salz, Pfeffer zum Geschmack.
• Rote Fisch.
• Harte Käse.
• Guacamole Sauce.

Die Eier werden geschlagen, Grünen werden ihnen hinzugefügt, gesalzen und beglötet und dann in einer trockenen Pfanne braten. Nach 2 Minuten Braten werden geriebene Käse und rote Fische hinzugefügt. Vor dem Servieren wird die Guacamole -Sauce verwässert.

PP -Mittagessen

Nudeln mit Gemüse und Rindfleisch

Das Rindfleisch wird gedüpft. Knoblauch, Bohnen in Schoten und Paprika werden in einer Pfanne gebraten, wodurch ein kleines Olivenöl hinzugefügt wird, woraufhin ein halbes Glas Wasser in das Gemüse eingeführt wird und sie ausgelöscht wird. Nach 10 Minuten werden Pilze, Kräuter, Sojasauce und Pfeffer in die Pfanne eingeführt. Das Gericht schmoren bis voll.

Tragen Sie Reisnudeln getrennt, obwohl Sie gewöhnliche Macarone solider Sorten einnehmen können. Nudeln mit Gemüse und Rindfleisch mischen. Das Gericht ist fertig. Es kann mit gehackten Kräutern darüber bestreut werden.

Hühnerbrust pp

Die Hühnerbrust ist gesalzen, durchbohrt und auf ein Pergamentblatt gelegt. Ein Stück Tomaten, Zwiebeln und Chilischpepper wird darüber gelegt. Sie wickeln das Pergament so ein, dass das Huhn wie in einem Umschlag darin ist. Fleisch in einem vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen.

PP -Abendessen

Salat und Lachs

Die folgenden Produkte sind erforderlich, um das Gericht zuzubereiten:

• 0,2 kg Lachs.
• Knoblauchzehe.
• Ein Tropfen Olivenöl.
• Cinza.
• Avocado.
• Rote Zwiebeln.
• Kalk.
• Salz- und Pfeffergeschmack.

Sharpos ist mit Knoblauch bestreut. Oliven werden darüber besprüht, Salz und Leuchten und 10 Minuten bei 200 Grad im Ofen gebacken. Bereiten Sie getrennt einen Salat vor, schneiden Sie Avocados, Zwiebeln, Koriander, fügen Sie Paprika und Saison mit Limettensaft hinzu.

Huhn mit Tsukkini und Kichererbsen

Die folgenden Produkte sind erforderlich, um das Gericht zuzubereiten:

• Hühnerbrust - 2 Stcs.
• Zwiebel - 1 PC.
• Tomas Cherry.
• Wasser - 100 ml
• Gekochte Kichererbsen.
• Ein Tsukkini.
• Ein Esslöffel Tomatenpaste.
• Gemahlene Pfeffer und Kümmelsamen.

Die Hühnerbrust wird mit Kabel und Pfeffer gerieben. Braten Sie sie zusammen mit einem Bogen in einer Pfanne bis halb gekocht. Tomaten aus Kirschen, Tomatenpaste, Tsukkini und Wasser in die Pfanne geben. Sie schmoren das Gericht für eine Viertelstunde und vergessen nicht, sich zu rühren.

PP Desserts

Käse pp

Die folgenden Produkte sind erforderlich, um das Gericht zuzubereiten:

• Hauskäse bis zu 5% Fett - 0,3 kg.
• Banane.
• Zwei Esslöffel Honig.
• Gorky Chocolate.
• Kirsche zum Füllen.

Die Schokolade muss mit Silikonformen geschmolzen und geschmolzen, 2 Minuten in den Gefrierschrank gelegt und dann eine weitere Schicht Schokolade auftragen und wieder einfrieren.

Für die Füllung durch den Mixer werden Hüttenkäse, Banane und Honig übergeben, die Hälfte der Formen sind damit gefüllt und 15 Minuten in den Gefrierschrank gesteckt.

Durch die Mixerkirsche gehen und Formen eingeben. Top ist mit Hüttenkäse bedeckt und wieder in den Gefrierschrank eingesetzt. Dann werden sie entfernt, mit einer Schicht Schokolade bedeckt und nachts im Gefrierschrank gereinigt. Am Morgen können Sie Käse in den Kühlschrank geben, sie verlieren nicht mehr ihre Form.

Korzh Haferflocken

Eine Banane, ein Ei und ein Protein, ein halbes Glas Haferflocken werden durch einen Mixer geleitet. Die resultierende Masse wird auf dem Pergament angelegt, das eine Viertelstunde im Ofen im Ofen gebacken ist, etwas kühl.

In 0,2 Litern Milch ist eine halbe Packung Gelatine gelöst, warm, aber nicht gekocht. Gießen Sie die fertige Füllung am Kuchen und reinigen Sie den Kühlschrank die ganze Nacht.

Cherry wird durch einen Mixer geleitet. In Wasser ist die zweite Hälfte der Gelatine -Rudel aufgewärmt, aufgewärmt, aber sie bringen nicht zum Kochen. Eine zerkleinerte Kirsche wird in die Gelatine eingeführt. Nachdem die Milchfüllung gefroren ist, wird sie mit Kirschfüllung gegossen und wieder im Kühlschrank gereinigt. Wenn sich die Kirsche in eine geleeartige Schicht verwandelt, ist der Kuchen fertig.

PP -Getränke, die den Stoffwechsel verbessern

Wassermelonen -Smoothie

Die folgenden Produkte sind erforderlich, um das Getränk zuzubereiten:

• 0,6 kg Wassermelonenzellstoff.
• 0,3 l Wasser.
• Hälfte der Zitrone.
• Drei Esslöffel Chia -Samen.

Wasser wird in den geeigneten Behälter gegossen und es werden Chiasamen hinzugefügt. Die Wassermelone wird durch einen Mixer geleitet, der Zitronensaft gießt. Mischen Sie das resultierende Fruchtfleisch mit Wasser, abgekühlt und am Tisch serviert.

Orange-Ananasous Smoothie

Die folgenden Produkte sind erforderlich, um einen Smoothie vorzubereiten:

• Ein halbes Glas Ananas und Orangensaft.
• Ein Glas Ananas geschnitten.
• Hälfte der Banane.

Ananas und Banane werden geschält, in Würfel geschnitten und abgekühlt. Mischen Sie Ananas und Orangensaft, und ihnen werden gefrorene Früchte vorgestellt. Mit Hilfe eines Mixers wird die Masse zu einer homogenen Konsistenz gebracht. Der fertige Smoothie wird in eine Brille gegossen, die mit Früchten verziert ist.

Pflege für dich mit Gewichtsverlust zu Hause

Überschüssiges Gewicht zu beseitigen, bedeutet nicht nur, eine schlanke Figur zu bekommen, sondern auch eine große Laune sowie ein Gefühl der Leichtigkeit im gesamten Körper zu erreichen. Oft stehen Frauen jedoch mit einem Problem konfrontiert. Daher Tipps, wie man den Hautüberschuss festzieht, und so dass sie überhaupt nicht erscheinen.

Kontrast dusche. Um den Hautturgor zu erhöhen, ermöglicht es eine Kontrastdusche. Während der Wasserverfahren müssen Sie eine Massage -Fäustlinge verwenden. Bewegungen sollten gemäß dem auf dem Foto angegebenen Schema durchgeführt werden, beginnend mit den Füßen und sich allmählich nach oben bewegt. Nachdem Sie das Gesäß und die Hüften verarbeitet haben, müssen Sie sich zu den Armen und Handgelenken, zu den Schultern und dann zum Magen, Rücken und Brust bewegen. Sie können auch die Massage Fäustlinge trocken verwenden.

Regeln für eine Kontrastdusche:

• In den ersten Minuten, in denen eine Kontrastdusche aufgenommen wurde, sollte Wasser warm sein.
• Seine Temperatur muss allmählich erhöht werden und in einen heißen Zustand führen. Die Zeit des Übergießens mit heißem Wasser beträgt 30 Sekunden bis 1,5 Minuten.
• Dann sollten Sie das Wasser stark kalt machen. 30-90 Sekunden halten.
• Wechseln Sie eine heiße und kalte Dusche, die Sie von 3 bis 5 Mal benötigen.
• Das Verfahren sollte durch kaltes Duschen abgeschlossen werden.

Die Temperaturdifferenz muss allmählich erhöht werden. Die Zeit des gesamten Verfahrens sollte 10 Minuten betragen. Wenn Sie alle oben genannten Regeln befolgen, ist es möglich, lange Zeit mit Kraft und guter Laune aufzuladen.

Eine tägliche Aufnahme einer Kontrastdusche ermöglicht es Ihnen, die Blutversorgung der Haut zu verbessern, was zur Glättung beiträgt. Um den Effekt zu verbessern, ist es gut, regelmäßig ein Badehaus oder eine Sauna zu besuchen.

Peelings. Peelings wirken sich bewährt auf die Glättung der Haut. Abrasive Partikel entfernen sofort tote Zellen, negeln Sie die Entlastung. Die Haut betrachtet einen solchen Effekt als traumatisch und verbessert Kollagenprodukte. Infolgedessen wird es elastisch und glatt.

Peelings mit natürlicher Grundlage tragen zur weichen Reinigung der Haut bei, verbessern die Durchblutung des subkutanen Fetts und beseitigen sichtbare Manifestationen von Cellulite.

Eines der effektivsten Rezepte von Peelings basiert auf Meersalz (1 Tasse) und Olivenöl (1/4 Tasse). Sie können auch gemahlene Kaffee oder Kaffeegelände verwenden, die in gleichen Proportionen mit Salz oder Zucker gemischt sind. Um die Haut mit der Kaffeesalzmischung zu befeuchten, können Sie ein paar Tropfen Olivenöl hinzufügen.

Die Haut wird vor dem Eingriff gedämpft. Das Peeling wird in kreisförmigen Bewegungen aufgetragen und den Körper von oben nach unten massiert. Der Vorgang wird 2 Mal alle 7 Tage, jeweils 10 Minuten wiederholt. Sie können es im Badehaus machen.

Selbstmassage für Gewichtsverlust zu Hause

Um überschüssiges Gewicht loszuwerden und die Haut in Ordnung zu bringen, können Sie sich selbst zur Massage einlassen. Es hilft, den Lymphfluss im gesamten Körper zu verbessern, stimuliert Stoffwechselprozesse in Geweben.

Wie mache ich Massage für Gewichtsverlust? Der vollständige Verlauf der Selbstmassage sollte aus mindestens 7 Verfahren bestehen. Zwischen ihnen solltest du eine Pause pro Tag machen. Um die maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie die Verwendung von improvisierten Mitteln aufgeben und Problembereiche mit Ihren eigenen Händen ausarbeiten. Sie können jedoch spezielle Massager oder einen harten Waschlappen verwenden.

Wickeln für Gewichtsverlust zu Hause

Um Cellulite zu bekämpfen und zusätzliche Pfund loszuwerden, können Sie Wraps verwenden. Dieses Verfahren kann sowohl in Schönheitssalons als auch zu Hause bestanden werden. Die Komponenten für die Verpackung müssen nicht teuer sein, sie befinden sich in der Küche jeder Frau. Wir werden die effektivsten und effektivsten Wraps betrachten, die sich in der Praxis etabliert haben.

Honigverpackungen. Honey hat eine reichhaltige Komposition, mit der Sie Honigverpackung mit einem nützlichen Verfahren für den gesamten Organismus herstellen können. Honig hilft, Giftstoffe aus der Haut zu entfernen, sie mit Vitaminen und Mikroelements zu sättigen, die Blutmikrozirkulation zu verbessern, Stoffwechselprozesse auszulösen, zu befeuchten und zu nähren.

Wenn Sie laufende Honig -Wraps durchführen, ist es möglich, den Immunschutz zu erhöhen, den Stoffwechsel zu dispergieren und den Prozess der Beseitigung von überschüssigem Fett zu beschleunigen. Die Schwellung wird parallel bleiben, die Elastizität der Haut nimmt zu. Wenn sich die Haut entzündet, werden sie schnell gestoppt, und Narben und Narben werden ebenfalls weniger spürbar.

Damit Honighülle maximale Vorteile bringen können, muss es korrekt erfolgen. Vor der Durchführung des Verfahrens wird die Haut mit einem Peeling (zu Hause gekauft oder gekocht) deutlich gereinigt.

Die klassische Honigverpackung beinhaltet die Verwendung von nur Honig in seiner reinsten Form. Wenn es zu dick ist, sollte es vor dem Auftragen auf die Haut geschmolzen sein und sich in den Handflächen oder in einem Wasserbad aufwärmen.

Eine kleine Menge Honig wird auf Problembereiche der Haut mit Massationsbewegungen angewendet. Dann müssen Sie sich mit einem Haftfilm umdrehen, der mit einer Decke oder einem Handtuch isoliert ist und 40 Minuten warten. Nach dieser Zeit wird der Film entfernt und die Überreste von Honig mit warmem Wasser abgewaschen.

Das Verfahren muss nicht mehr alle 1-3 Tage durchgeführt werden. Der vollständige Kurs besteht aus 8 Wraps.

Wickeln mit Algen. Die Verwendung von Algen zum Verpacken ist eine der effektiven Möglichkeiten, um zusätzliche Pfund loszuwerden. Algen absorbieren die nützlichsten Substanzen aus Meerwasser, die Energie des Meeres ist darauf konzentriert. Während des Verpackungsverfahrens werden alle Vorteile der Algen der Haut gegeben. Infolgedessen wird überschüssige Flüssigkeit aus den Geweben ausgeschieden, die Hautzellen werden erneuert.

Es wird möglich sein, den Effekt nach einigen Verfahren zu spüren. Cellulite wird weniger spürbar, das Fett beginnt allmählich zu gehen, die Haut erhöht Elastizität. Der Stoffwechsel beschleunigt, was zum Entfernen von Giftstoffen hilft.

Wenn eine heiße Verpackung durchgeführt wird, bleibt die Algen 20-40 Minuten auf der Haut. Wenn der Wickel kalt ist, kann der Vorgang 1,5 Stunden dauern. Der Kurs besteht aus 8-15 Wraps mit einer Pause von 2-3 Tagen.

Lehmpapier. Um die Elastizität der Haut zu erhöhen und überschüssiges Gewicht loszuwerden, können Sie Tonhackungen verwenden. Schwarzer und blauer Ton haben die größte Effizienz, sie können in der Apotheke gekauft werden.

Ton muss unmittelbar vor seiner Verwendung vorbereitet werden. Das Pulver wird mit Wasser verdünnt, um einen Brei zu machen, der mit einer gleichmäßigen Schicht auf die Problembereiche der Haut aufgetragen wird. Von oben ist der Körper in den Klammerfilm eingewickelt und mit einer Decke isoliert. Lehm nach 30-60 Minuten abspülen. Nach dem Eingriff wird Anti -Zellulite -Creme auf die Haut aufgetragen. Der vollständige Verlauf von Wraps besteht aus 8-10 Verfahren mit einem Intervall von 2 Tagen.

Fitness zu Hause

Bevor Sie auf der einen oder anderen Form der physischen Anstrengung wohnen, müssen Sie entscheiden, was genau in Ihrer eigenen Figur angepasst werden muss. Um den ganzen Körper zu straffen, können Sie sich an Fitness, Pilates, Aerobic oder Yoga beteiligen.

Vergessen Sie nicht, die Taille zu reduzieren, um die Bauchpresse zu pumpen. Es ist auch wichtig, Ihre Haltung zu überwachen.

Mit dem Reifen können Sie Fettablagerungen an den Seiten reduzieren. Sie können einen Reifen mit Massagen verwenden. Alle Muskeln werden für den üblichen Lauf gut in den Ton gebracht.

Mit Sportarten können Sie ohne Diäten abnehmen. Damit der Prozess schneller wird, benötigen Sie einen integrierten Ansatz. Verwenden Sie dazu alle oben aufgeführten Methoden. Schließlich wird selbst das intensivste Training kein Ergebnis erzielen, wenn Sie sie mit einer großen Menge an Essen einnehmen.

Regeln, die beobachtet werden müssen:

• In einer Woche sollten mindestens 3 Training durchgeführt werden.
• Es sollte keinen Urlaub zwischen den Übungen geben.
• Während des Unterrichts sollten Sie kein Wasser trinken.
• Zwischen Ansätzen können Sie keine langen Pausen machen.
• Sie müssen die Technik der Ausführungsübungen überwachen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie die Ränge ergänzen. Mindestens 2 Mal pro Woche auf der Straße laufen.
• Übung "Scraping". Die Krypta zielt darauf ab, die Bauchmuskeln auszuarbeiten. Ausgangsposition: Auf dem Rücken lagen mit Armen und Beinen nach oben (a). Die Beine und der Körper werden erhöht, um die Finger der Füße zu berühren (B).